2 3 min

[...] + ser pleśniowy + pomidorki koktajlowe /SFD/Images/2016/2/13/2f3bfe375e7f432592aedcc84618a792.jpg DNT Cardio /SFD/Images/2016/2/13/068eddc8eec241c198846a8a75ee2263.jpg 15 min rozciąganie /SFD/Images/2016/2/13/b22ffff1004748bcb2b3c4ae20a3fd6a.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed cardio HI TEC Power Guarana [...]

[...] 50g ryżu + kurczak z warzywami Potreningowo: 50g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek /SFD/2017/1/9/073dd834a80e4966948a05c4e13eafd1.jpg 6 min orbitrek i artykulacja stawów 1. Wykroki 3 s – jako wstępna rozgrzewka 2. Rwanie z OHS i przytrzymaniem na dole 3s – dalsza rozgrzewka 3. Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

[...] 50g ryżu + caseina Warzywa + kasz Kus Kus + łosoś z puszki + 2 jajka /SFD/2017/1/13/45e8761845a0472980036501efa899ca.jpg Basen 30 min /SFD/2017/1/13/ad44cfddf3d64e208b7cfa81eed61c5b.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem [...]

[...] kurczak + sałata /SFD/2017/2/20/e3fa9ce30e5a4f169c5876ea6488567d.jpg Ziemniaki + mielone + cukinia 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/20/cc3c6d55d5d14703b7dbd002a5294b2b.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/20/f75d20037ee24858822e7a8755dd4480.jpg https://www.youtube.com/watch?v=A0S42M4Yi-E [...]

[...] + mielone /SFD/2017/2/28/58344e5d3f9440af994fb397f0c31b2c.jpg 65g makaronu + kurczak 150g razowiec + 5 jajek /SFD/2017/2/28/d2557057bcdb43a9a6839dfa8cb715a0.jpg 30 minut bieżnia /SFD/2017/2/28/06e96660fe44471fb811be3bdd909888.jpg 5 serii łączonych Dzień dobry x 12p /SFD/2017/2/28/cde16d9b3a2c4b31aa90a8dd27039c5a.jpg Kółko z kolan x 12p [...]

[...] ryż + kurczak + por + kiełbasa + pomidory + oliwki 5 jaj + razowiec /SFD/2017/3/10/08fcad5385e0476b8939899a7ac1be2b.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie /SFD/2017/3/10/3a52476c97124a99a6fec5eef013f654.jpg https://www.youtube.com/watch?v=IAdyU7cTwh4 [...]

[...] z pomidorami, fasolką szparagową, groszkiem /SFD/2017/3/14/273d9df9f609479f96ca15794cb950cf.jpg 6 jaj + razowiec /SFD/2017/3/14/751b0cbfd13f47a384cda2722cddb926.jpg 30 minut orbit rek /SFD/2017/3/14/289a1a33c6a4474ab0bc5c2d8381f6bf.jpg Zdrowy kręgosłup na piłce Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 10p 15 min rozciąganie [...]

[...] Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone 5 jaj + razowiec + 25g boczku + pieczarki /SFD/2017/3/27/57f8ff761db44a09961db47019bcbfeb.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/3/27/105003df190d4c5d8854defeab8f95d9.jpg https://www.youtube.com/watch?v=fRGYTuHI0tk [...]

[...] z warzywami Sałata + tuńczyk + cebula + papryka + mozzarella + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/34605068239134783507.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 min rowerek Brzuch Allaszki 32,5x15, 35x15, 37,5x12, 40x11 Unoszenie stóp do drążka 6, 5 , 5 Spięcia na piłce ze sztangą 12, 12, 10 [...]

[...] 180g gulasz z łopatki wieprzowej Jw. https://iv.pl/images/94350635930782223746.jpg 3 bułki + 200g woła + pomidory + feta http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 25 min orbit rek https://iv.pl/images/18136909073873066755.jpg Spięcia na maszynie 4s x 15-10p Unoszenie kolan w podporze przedramion 3s x 10p Rozciąganie i rolowanie [...]

25 – 10 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 2 jaja + wątróbka + cebulka vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 https://iv.pl/images/22732055122071212535.jpg 100g ryżu + gulasz + warzywa z patelni + ALA 100g ryżu + gulasz + warzywa z patelni + ALA 100g ryżu + karkówka + warzywa z patelni + ALA 200g kaszy [...]

[...] gornego  15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute )  15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  1 minuta 1 minuta brzuch dodatkowo :  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt. 3x 15 [...]

ja mam zamiar zrobic bez obciazen (bo kregoslup tak: 1) 3x20,30(po serii) 2) 3x20,30 3) 4x15,40 4(przysiady) 3x20 5)2x30 6)2x1,5min tylko nie wiem czy to mi nie wyjdzie za dlugo... bo wtorek liczac w ten sposob np: wolne przysiady (teraz okolo 5 min zajmuje 1 seria) 30 sek 1 przysiad to jak bedzie ich 20 to bedzie 10 min 1 seria a co za tym idzie [...]

[...] nr 1 i 2 brzuch się nie powiększył, a nawet bym powiedziała, że może trochę zmniejszył? 28.07.2013 Niedziela TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 23.5kg x 12 / 28.5kg x 12 / 33.5kg x 12 2. MC: 46kg x 12 / 51kg x 12 / 56kg x 7 * 3. Ławka prosta: 20.5kg x 12 / 24.5kg x 12 / 28.5kg x [...]

[...] długie wybieganie i takie zostało wykonane. Dostosowałem się do założeń. Miało być bieganie w tlenie z niskim tętnem. Jeszcze nie jestem w stanie biegać z tętnem 110-120 ud/min. Chociaż dzisiaj tempo spacerowe 7,12 min/km, to średnie tętno 146 ud/min. I tak jestem zadowolony, bo obniżyłem je w stosunku do ub. tygodnia o 12 uderzeń - kosztem [...]

[...] średnio zaawansowany beztłuszczowqa masa ciała ok 78kg BMR - według wzoru 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x wiek) = 1894 (przyjąłem 2000) aktywność: 3x w tyg po 40 min siłowo + bieżnia 30 min odrazu po siłowym + praca co drugi dzień 24h (nie siedząca ale tez nie fizyczna) mysle ze współczynnik aktyności w przedziale od 1.2 do 1.9 gdy [...]

[...] i wymieszne z białkiem prolaba smak nie zachwycał całości ale do "przepicia" II posiłek: oliwa z olivek 20g kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: 30min przed 2xthermo fat burner 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie TRENING ALL [...]

[...] 9/10 Olimp - THERMO STIMJedyny spalacz w moim zestawie.Lało się ze mnie pięknie więc mogę powiedzieć że działa i czuć to działanie. 9/10 Olimp - Vita-Min Multiple SportWitaminki i minerały w starej wersji. 10/10 Olimp - Żeń-szeń vita-complexCo miało poprawić to poprawiło. Przed łóżkowymi aerobami ok:D 10/10 UNIVERSAL Ultra Whey ProBiałko dość [...]

[...] masy na takiej diecie, za mało węgli. Ja mam BTW (liczę tylko białko zwierzęce) 2/1/5 i mnie nie zalewa, a masa idzie pięknie. Tylko że ja robię dodatkowo w tygodniu ok. 200 min dość intensywnych aerobów. Chyba nie ma co się szczypać w recompy itd. Jedziesz porządną masę 6-7 tygodni, potem tydzień luzu, kolejne 6-7 tygodni ostra redukcja i na [...]

[...] dodatek wiekszosc czasu musialam chodzic w "safety shoes", a jeden but wazy 0,8kg :)) Jak wrocialam do domu to nogi mi do d.py wchodzily :( TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min. http://img832.imageshack.us/img832/2913/207pona.jpg 1 - jak tylko zaczelam cwiczyc podszedl trener, udzielil kilku wskazowek i caly czas pilnowal techniki. Zmeczyl mnie [...]